Kā pārvaldīt skumjas | Talkspace

4
Kā pārvaldīt skumjas |  Talkspace

Nesalīdzini

Bēdu garīgo un emocionālo simptomu pārvarēšana sākas ar sapratni, ka jūsu pieredze nav līdzīga nevienam citam. Jūs nevarat noteikt laika ierobežojumu savai bēdu pieredzei, kā arī jūs nevarat salīdzināt sevi ar draugu vai ģimenes locekli.

Kamēr jūs ļaujat sev pārvarēt jūtas, skumjas laika gaitā mazināsies — jūs vienkārši nevarat paredzēt, kad tas notiks. Ja jūtaties slikti par to, cik ilgi (vai īsi) jums ir nepieciešams sērot, tas tikai paildzinās procesu.

Atlicini laiku skumjām

To darot, jūs mācāt savam prātam, ka nav jābēg no neērtām sajūtām. Pat ja viņi sāp, jūs varat pārdzīvot šo laiku. Šajā sakāmvārdā ir kaut kas: tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus.

Var šķist, ka izvairīšanās īstermiņā jūtas labāk (un tas var pat būt vienīgais veids, kā tikt galā ar paredzamām vai sarežģītām skumjām), taču tas nav ilgstošs risinājums. Galu galā jums būs jāļauj sev laiks sērot un dziedināt. Pretējā gadījumā jūsu sāpes izpaudīsies citās attiecībās un jūsu dzīves jomās.

Izveidojiet atbalsta sistēmu

Kad jūs mācāties pārvaldīt skumjas, laba ideja ir izveidot atbalsta sistēmu. Tas varētu ietvert profesionāļa palīdzības meklēšanu bēdu konsultēšanai vai pievienošanos sēru atbalsta grupai.

Viens svarīgs precizējums ir tāds, ka runāšana ar cilvēkiem nenozīmē, ka jums pastāvīgi jākoncentrējas uz saviem zaudējumiem. Faktiski tas var būt noderīgi jūsu bēdu terapijas metodēs. Lai gan ir svarīgi to neizvairīties vai ignorēt, jūs arī nevēlaties iesūkties neveselīgā apsēstībā ar to.

Koncentrēšanās tikai uz notikumu katrā sarunā var būt ieradums, kuru ir grūti pārtraukt. Tā vietā varat brīvi runāt par citām tēmām ar mīļajiem vai pievienoties jaunam klubam, lai satiktu jaunus cilvēkus, ja nepieciešams. Palīdzība šeit rodas, ja jums apkārt ir grupa, kas būs ar jums (tāpat kā jūs viņiem).

Veidi, kā tikt galā ar skumjām, kas jums palīdzēs, galu galā būs atkarīgi no visa, sākot no jūsu zaudējuma apjoma un beidzot ar jūsu garīgās veselības vēsturi. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt vienatnē vai ar terapeita, atbalsta grupas vai kāda cita palīdzību, stāties pretī savām jūtām ir svarīgi, lai pārvarētu savas bēdas.