Ikdienas aktivitātes, kas var izraisīt muguras sāpes

1
Ikdienas aktivitātes, kas var izraisīt muguras sāpes
16. maijs | muguras sāpes, ikdienas aktivitātes, kas var izraisīt muguras sāpes, celšanas tehnika, fizikālā terapija, guļampozīcijas

Muguras sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem sāpju simptomiem, par kuriem ziņo miljoniem amerikāņu katru gadu. Hroniskas muguras sāpes var attīstīties no mokošām problēmām līdz novājinošām sāpēm, kuru dēļ jūs varat nokavēt darbu un iecienītākos hobijus. Ir vairākas izplatītas darbības, kas var saasināt muguras sāpes vai izraisīt muguras sāpes ilgākā laika periodā. Apskatiet dažas no visbiežāk sastopamajām ikdienas aktivitātēm, kas var izraisīt muguras sāpes, un uzziniet, kā fiziskā terapija var palīdzēt jums mazināt muguras sāpes.

11 ikdienas aktivitātes, kas var izraisīt muguras sāpes

Vingrojumu trūkums

Trenažieru zāles apmeklēšana ir būtiska veselības saglabāšanas sastāvdaļa, un tā var būt efektīvs veids, kā palielināt funkcionālo spēku, kas var palīdzēt veikt daudzas aktivitātes visas dienas garumā. Nespēja palikt aktīvam ar ilgstoši bezdarbības periodi var veicināt vāju muskuļu veidošanos. Tas var apgrūtināt noteiktu uzdevumu veikšanu vai saasināt jau esošās muguras sāpes.

Regulāra vingrošana var palīdzēt jums veidot funkcionālo spēku un samazināt diskomfortu un sāpes, kas saistītas ar vājiem muguras muskuļiem. Pat ja Jums ir muguras sāpes, ļoti ieteicama aktīva atpūta. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

Mājas tīrīšana vai veļas mazgāšana

Tīrīšanas pasākumi kas var ietvert grīdas slaucīšanu, putekļsūcēju, putekļu slaukšanu un veļas mazgāšanu, var izraisīt muguras sāpes. Daudzām no šīm ikdienas darbībām ir nepieciešams noliekties dažādās pozīcijās, vienlaikus iesaistot muguras muskuļus, lai stumtu, vilktu vai pārvietotos, lai pareizi notīrītu virsmas un priekšmetus. Šīs darbības parasti tiek veiktas ar daudz atkārtojumu, kur jūsu locītavas un audi nesaņem “pārtraukumu”, lai atgūtu. Pat lielas veļas pārvietošana no veļas mazgājamās mašīnas uz žāvētāju var pārmērīgi noslogot muguru.

Visbiežāk tīrīšanas vai veļas mazgāšanas laikā jūs ilgstoši noliecaties uz priekšu. Periodiski veicot pārtraukumus un noliecoties vai izliekoties ar rokām uz muguras, var palīdzēt saglabāt muguru vaļīgu.

Noliecies, gatavojoties no rīta

Rīta rutīnas aktivitātes, kuru laikā jums ir jāpieliecas, lai pietuvotos spogulim, var izraisīt arī muguras sāpes. Šīs darbības ietver skūšanos, zobu tīrīšanu vai grima uzklāšanu. Katra no šīm darbībām var neapzināti likt jums pieslēgties nedaudz tuvāk spogulim, lai iegūtu labāku skatu, un netīši radīt papildu stresu mugurkaulam un mugurai.

Tā vietā, lai upurētu muguru, veicot šīs ikdienas pašaprūpes darbības, apsveriet iespēju iegādāties regulējamu spoguli, kuru varat pietuvināt sev, lai saglabātu taisnu stāju un nebūtu jānoslogo mugura vai acis, lai pareizi redzētu.

Nepiemērotu apavu valkāšana

Apavi var būtiski ietekmēt vairākas lietas, tostarp staigāšanas modeli, sitienu ar kājām un atbalstu, ko apavi nodrošina mugurkaulam, ceļgaliem un mugurai. Neatkarīgi no tā, vai valkājat papēžus vai pārāk lielus vai mazus apavus, sāpīgi apavi un apavi var likt jums neapzināti pielāgot savu pastaigu modeli, lai rastu komfortu. Pat nelielas dabiskās pastaigas modeļa korekcijas var radīt ilgstošu ietekmi uz muguru un radīt diskomfortu stundām ilgi. Ērtu un atbalstošu apavu uzstādīšana var nodrošināt atbilstošu amortizāciju un palīdzēt jūsu dabiskajai gaitai.

Nepareiza celšanas tehnika vingrošanas laikā

Paliekot aktīvai un cilājot svarus, lai veidotu spēku, ir lielisks veids, kā saglabāt labu veselību, bet izmantojot inepareiza tehnika var izraisīt potenciālus savainojumus. Ir vairāki vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti, lai attīstītu spēku galvenajās muskuļu grupās un uzlabotu mūsu vispārējo veselību, taču, ja tie tiek veikti nepareizi, tie var būt bieži vaininieki muguras traumām, tostarp pacelšanai, pietupieniem un rindām. Lūdzot palīdzību sporta zālē, jūs varat nodrošināt, ka šīs lieliskās kustības veicat pareizi. Nepareizas formas smagumu vai treniņu aprīkojuma pacelšana un nolikšana var izraisīt sāpīgas traumas un novirzīt jūs no turpmākajiem treniņiem.

Apmeklējot sporta zāli, dodiet priekšroku formai un tehnikai, nevis svaram. Labāk ir veikt labu treniņu, izmantojot pareizu tehniku, nekā pārspējot ķermeņa iespējas, lai paceltu pārāk smagu svaru. Turklāt apsveriet iespēju trenēties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri var palīdzēt pārraudzīt jūsu formu un var palīdzēt saukt jūs pie atbildības visa treniņa laikā.

Mūsu licencētie fizioterapeiti ir kustību eksperti, kas var arī sniegt papildu norādījumus un izglītot par pareizu vingrinājumu veikšanas veidu, lai palīdzētu jums mazināt sāpes, samazināt traumu iespējamību un palielināt funkcionālo spēku. Ieplānojiet tikšanos jau šodien tuvējā fizikālās terapijas klīnikā, lai redzētu, kā mūsu fizioterapeiti var jums palīdzēt pareizi veikt vingrinājumus.

Sēžot pie sava rakstāmgalda

Vēl viena ikdienas darbība, kas varētu izraisīt muguras sāpes, ir sēdēšana pie rakstāmgalda, kamēr strādājat, spēlējat videospēles vai ritināt internetu. Ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda var radīt lielāku stresu mugurai. Arī jūsu sēdēšanas veids var veicināt šo papildu stresu. Daži no daudzajiem iemesliem ir pārāk augsts vai pārāk īss rakstāmgalds, krēsls, kas nenodrošina pietiekamu mugurkaula atbalstu vai spilvenu, vai piederumi, piemēram, monitors vai tastatūra, kas liek jums pārāk tālu noliekties uz priekšu vai atpakaļ.

Ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda arī var palielināt iespējamību radot papildu veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, augstu cukura līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimības.

Lai mazinātu muguras sāpes, kas var rasties, sēžot pie rakstāmgalda, apsveriet iespēju pārslēgties uz stāvošu galdu, kas ļaus jums pacelt un nolaist rakstāmgalda pozīciju, lai paliktu pareizajā augstumā vai sniegtu iespēju strādāt mazliet stāvot. Turklāt pārliecinieties, vai datora piederumi, piemēram, pele, tastatūra un monitors, atrodas atbilstošās pozīcijās, lai jūs varētu ērti strādāt, nesaliecoties vai nepasliktinot stāju. Vēl viens ātrs padoms ir mēģināt iespiest pārtraukumu ik pēc trīsdesmit minūtēm, lai pieceltos, izstieptos un mazliet pastaigātos.

Sliktas gulēšanas pozīcijas

Guļvietas var būt arī izšķiroša nozīme jūsu piedzīvoto muguras sāpju daudzumā. Viena nakts gulēšana ar nepietiekamu mugurkaula un muguras atbalstu var likt jums pamosties ar stīvu muguru vai saasināt esošās muguras sāpes. Jūsu matracis var arī likt jums nogrimt un gulēt nepareizā stāvoklī. Veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai gulētu ērtā pozā ar atbilstošu galvas, kakla un muguras atbalstu, lai izvairītos no pamošanās ar muguras sāpēm.

Mugursomas vai smagas somas nēsāšana

Mugursomas, klēpjdatoru somas, smagas pārtikas preču somas un somas var veicināt muguras sāpes. Smagas somas var radīt nevienmērīgu svaru vai slodzi vienā ķermeņa pusē, salīdzinot ar otru. Piemēram, daudzi cilvēki izvēlas nēsāt somu pār plecu. Tā vietā mēģiniet nēsāt un lietot somas vai mugursomas, kas ļaus vienmērīgi izkliedēt svaru pa muguru, lai mazinātu nelīdzsvarotību no vienas puses nēsāšanas un samazinātu spiedienu uz muguru un mugurkaulu.

Skatoties savā tālrunī, viedpulkstenī vai planšetdatorā

Tālruņi, viedpulksteņi un planšetdatori var izraisīt muguras sāpes, jo mēs sasprindzinām kaklu un muguras augšdaļu, lai pastāvīgi skatītos uz leju, lai pārskatītu paziņojumus, pārlūkotu lietojumprogrammas un atbildētu uz ziņojumiem. Saskaņā ar Apliecinām, ka amerikāņi pārbauda savu tālruni gandrīz 100 reizes dienā, kas nozīmē reizi desmit minūtēs. Pārbaudot tālruni un sasprindzinot kaklu un muguras augšdaļu, lai skatītos uz tālruni, jūs varat sasprindzināt muguru no atkārtotas lietošanas un sliktas stājas.

Braukšana

Jūsu ikdienas brauciens var arī veicināt jūsu piedzīvotās muguras sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tie ir bedrainie ceļi ceļā uz darbu vai sēdvieta, muguras sāpes var izraisīt jūsu braukšanas poza. Ilgstoša braukšana var radīt stīvumu vai diskomfortu muguras lejasdaļā vai kaklā.

Noregulējiet sēdekļa stāvokli tā, lai tā pareizi sēdētu sēdekļa vidū, un nodrošiniet, lai jūs varētu atspiesties ar muguru pret visu sēdekli, nesaliecot vai nesaliecot ķermeni. Ja jūsu transportlīdzeklim ir papildu jostasvietas atbalsts sēdekļos, apsveriet iespēju veikt pielāgojumus, lai nostiprinātu muguras atbalstu, lai nodrošinātu, ka braukšanas laikā jūtaties ērti.

Slikts Uzturs

Slikts uzturs un ēšanas paradumi var veicināt arī muguras sāpes. Pareiza uztura trūkums var paildzināt laiku, kas nepieciešams, lai atgūtos no traumām, kā arī izraisīt uzturvērtības deficītu kaulu un muskuļu veselībā. Svara pieaugums un ar svaru saistītas problēmas var arī radīt papildu stresu jūsu locītavām un atbalsta struktūrām, kas var veicināt muguras sāpes. Centieties ēst veselīgi un koncentrējieties uz to, lai iegūtu a labi sabalansēts uzturs lai izvairītos no daudzajām kļūmēm un muguras sāpēm, ko var izraisīt nepareizs uzturs.

Izārstējiet muguras sāpes ar fizikālo terapiju

Fizikālā terapija var nodrošināt efektīvu ārstēšanu tiem, kam ir muguras sāpes un vairāk nekā simts citu slimību. Mūsu licencētie fizioterapeiti ir šeit, lai palīdzētu jums atgriezties pie tā, kas jums patīk visvairāk, pamatojoties uz jūsu unikālajām vajadzībām un mērķiem.

Pieprasiet tikšanos tuvējā fizikālās terapijas klīnikā, lai redzētu, kā mūsu fizioterapeiti var palīdzēt jums atvieglot muguras sāpes!

  1. “Hroniskas muguras sāpes.” Veselības politikas institūts, 2019. gada 13. februāris, https://hpi.georgetown.edu/backpain/#:~:text=Back%20problems%20are%20among%20patients,limited%20in%20certain%20everyday%20activities.
  2. Edvards R. Laskovskis, MD “Sēdēšanas riski: cik kaitīgi ir pārāk daudz sēdēšanas?” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020. gada 21. augusts, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005#:~:text=Research %20ir%20saistīts%20sēdēšanas%20par,tam%20make%20up%20metabolisma%20sindromam.
  3. “Amerikāņi pārbauda savus tālruņus 96 reizes dienā.” Asurion, 2022. gada 9. februāris, https://www.asurion.com/press-releases/americans-check-their-phones-96-times-a-day/.
  4. “Veselīgas ēšanas šķīvis.” The Nutrition Source, 2021. gada 4. oktobris, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/.