Ieguvumi veselībai, uzturot hidratāciju

2
Ieguvumi veselībai, uzturot hidratāciju
20. aprīlis | Veselība, hidratācijas ieguvumi veselībai, hidratācija, hidratācijas uzturēšana, ūdens

Vai hidratācijas uzturēšanai ir ieguvumi veselībai? Beigusies 43% amerikāņu dzer mazāk nekā ieteicamās 4 tases ūdens dienā, un 7% apgalvo, ka viņi ūdeni nedzer vispār. Ja pajautātu tuvākajiem, arī viņi bieži iebilstu, ka, iespējams, nedzer pietiekami daudz ūdens. Dzert pietiekami daudz ūdens un uzturēt hidratāciju visas dienas garumā, ir svarīga daļa no veselības saglabāšanas, tāpēc mums visiem ir labāk jāstrādā, nosakot prioritāti, cik daudz ūdens mēs patērējam dienā.

Gandrīz katra ķermeņa sistēma ir atkarīga no ūdens, lai tā darbotos, taču tas ir tikai viens no daudzajiem iemesliem, kādēļ var būt noderīgi uzturēt sevi pienācīgi hidratēts. Ūdenim ir arī galvenā loma, kā mūsu ķermenis dziedē no ievainojumiem un cīnās pret slimībām. Vairāk nekā 60% cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens kas padara ūdeni par būtisku jūsu veselības un vispārējās labsajūtas sastāvdaļu.

Apskatiet dažus ieguvumus veselībai, ko sniedz hidratācijas uzturēšana, un dažus padomus, ko varat īstenot, lai pārliecinātos, ka visas dienas garumā saņemat pietiekami daudz ūdens.

Kas ir hidratācija?

Hidratācija ir process, kā jūsu ķermenis absorbē šķidrumus, visbiežāk ūdeni. Hidratācijas līmenis, kas jums jātiecas sasniegt, ir atkarīgs no daudziem personīgiem faktoriem, piemēram, jūsu svara, aktivitātes līmeņa, ģeogrāfiskās atrašanās vietas un vispārējās veselības. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, ASV Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas noteica, ka pietiekams ikdienas šķidruma patēriņš ir no 11 tasēm sievietēm un 16 tasēm vīriešiem.. Ja cilvēks ir aktīvs vai atrodas siltākā klimatā, ieteicamais šķidruma uzņemšanas daudzums var palielināties un/vai mainīties.

Ir daudzi faktori, kas nosaka precīzu ūdens tasīšu skaitu, kas jums jāizdzer dienā, tāpēc eksperti gadu gaitā ir mēģinājuši piedāvāt dažas noderīgas metodes, lai cilvēki varētu atcerēties, cik tasīšu dienā vajadzētu izdzert. Viens no šādiem piemēriem ir pārbaudīts un patiess ieteikums vienmēr patērēt vismaz 8 tases ūdens dienā. Varat arī izmantot a dienas devas kalkulators lai atrastu savus hidratācijas mērķus, pamatojoties uz jūsu personīgo svaru un aktivitātes līmeni. Lai labāk izprastu savas unikālās hidratācijas vajadzības un ieteicamos mērķus, pamatojoties uz ķermeņa uzbūvi un aktivitātes līmeni, vienmēr jākonsultējas ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

Lai gan ūdens ir visizplatītākais šķidrums hidratācijai, ir arī citi dzērieni, kas var būt noderīgi. Ja vēlaties kaut ko garšīgāku par tīru ūdeni, ir alternatīvas, kuras varat izmantot, lai pievienotu ūdenim, tostarp bezkaloriju vai bezkaloriju dzērienus, tostarp melnā kafija, tēja, aromatizēts vai zeltzerūdens. Augstākas intensitātes sportistiem un tiem, kuri nodarbojas ar mērenām fiziskām aktivitātēm ilgāk par 60 minūtēm, papildus vienkāršam ūdenim vajadzētu dzert arī sporta dzērienus, lai aizvietotu treniņa laikā zaudētos ogļhidrātus un elektrolītus.

Citiem dzērieniem, piemēram, saldajiem gāzētajiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem, var būt pretēja ietekme uz hidratāciju, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka tas, ko lietojat, ir labvēlīgs jūsu veselībai un nedarbojas kā diurētiķis, kas var izraisīt ūdens zudumu. pretstatā tās saglabāšanai.

Ieguvumi veselībai, uzturot hidratāciju

Netrūkst priekšrocību, lai uzturētu hidratāciju un nodrošinātu, ka saņemat ieteicamo ūdens daudzumu dienā, ievērojot veselības aprūpes speciālista norādījumus. Viens no svarīgākajiem ieguvumiem, uzturot hidratāciju, ir tas, ka tas palīdz organismam funkcionēt un izpildīt tā dabiskos uzdevumus.

Piemēram, jūsu asinsrites sistēma ir atbildīga par skābekļa un barības vielu nogādāšanu citās ķermeņa daļās un dehidratācija var izraisīt komplikācijas jūsu asinsrites sistēmā. Bez funkcionējošas asinsrites sistēmas, iespējams, var rasties a insults, sirds slimība vai ievērojams asinsspiediena pazeminājums. Papildus tādu sistēmu kā asinsrites sistēmas uzturēšanai, hidratācijai ir arī daudzas citas priekšrocības, tostarp:

Svara zudums

Tiem, kam ir grūtības zaudēt svaru, pirms ēšanas izdzerot lielu glāzi ūdens, var novērst pārēšanās. Ikreiz, kad rodas izsalkums, pirms uzkodas mēģiniet dzert ūdeni. Dažos gadījumos jūs faktiski neesat izsalcis, jūs vienkārši esat dehidrēts. Ūdens dzeršana pirms ēdienreizes bieži vien var darboties kā ēstgribas nomācējs un likt jums domāt, ka ēšanas laikā jūtaties sāta sajūta, tādējādi ilgtermiņā ēdot mazāk. Ūdens var arī palīdzēt uzlabot vielmaiņu.

Ķermeņa temperatūra

Ūdens organismā spēlē termoregulatora lomu. Ja jūsu ķermenis kļūst pārāk karsts, ūdens tiks zaudēts ar sviedriem, lai tas varētu atdzist. Tas ir īpaši svarīgi siltākā klimatā, kur hidratācijas uzturēšanas priekšrocības ir lielākas. Ūdenim ir arī svarīga loma, palīdzot ķermeņa temperatūrai atgriezties normālā diapazonā pēc treniņa vai lielas enerģijas piepūles visas dienas garumā. Pareiza hidratācija ir tikpat svarīga arī vēsākā laikā. Lielākā daļa cilvēku ne vienmēr apzinās, cik daudz ūdens viņi var zaudēt arī vingrojot vai pārvietojoties aukstā laikā.

Locītavu veselība

Ūdens var palīdzēt ieeļļot locītavasnovēršot traumas un sāpīgumu, kā arī uzlabojot jūsu kustību diapazonu.

Uzlabojiet fizisko sniegumu

Vēl viens ieguvums, uzturot pareizu hidratāciju visas dienas garumā, ir tas, ka tas var arī palīdz uzlabot fizisko sniegumu. Kad ķermenis ir dehidrēts, spēja veikt nepārtrauktas slodzes tiek samazināta un fiziskā veiktspēja ir traucēta.

Galvassāpju mazināšana

Viens no izplatītākajiem cēloņiem galvassāpes ir dehidratācija. Konsekventa ūdens daudzuma uzņemšana visas dienas garumā var palīdzēt mazināt galvassāpes, ko izraisa dehidratācija.

Uzlabota smadzeņu darbība

Ja dienas laikā nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jums var rasties a fokusa trūkums. Kognitīvās funkcijas traucējumi var apgrūtināt svarīgu atmiņu atsaukšanu, samazināt spēju kontrolēt garastāvokli un ietekmēt koncentrēšanās līmeni.

Traumu atgūšana

Vēl viens hidratācijas ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos pēc traumām. Kā mēs jau esam uzsvēruši iepriekš, viens no svarīgākajiem veidiem, kā hidratācija palīdz mūsu ķermenim, ir palīdzot mūsu asinsrites sistēmai pārvietot barības vielas un skābekli visā ķermenī. Šis būtiskais process ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu mūsu ķermenim pareizi dziedēt no ievainojumiem un paātrināt atveseļošanās procesu no ievainojumiem.

Kas ir dehidratācija?

Ja nesasniegsiet savus ūdens uzņemšanas mērķus, jūs varētu piedzīvot pretēju hidratāciju jeb tā dēvēto dehidratāciju. To izraisa ķermeņa ūdens zaudēšana vairāk nekā uzņem. Pat zaudējot tik maz, kā 1,5% no jūsu ķermeņa ūdens var izraisīt simptomus. Lai gan ir svarīgi remdēt slāpes, tiklīdz tās jūtat, ja esat izslāpis, jūs jau esat dehidratēts.

Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

Pastāv reta slimība, ko sauc par hiponatriēmiju, kad pārmērīga ūdens uzņemšana var atšķaidīt asins elektrolītus un var būt medicīniski nopietns. Ir zināms, ka tas notiek ar izturības sportistiem. Parasti tas ir ūdens uzņemšanas līmenis, kas ievērojami pārsniedz ieteicamo daudzumu.

Padomi, kā uzturēt hidratāciju

Hidratācija ir svarīgs jūsu vispārējās veselības aspekts un sniedz plašu priekšrocību sarakstu, taču jūs varētu būt ziņkārīgs par to, kā jums vajadzētu patērēt ieteikto ūdens daudzumu kopā ar visām pārējām aizņemtajām lietām, par kurām esat atbildīgs visas dienas garumā. ? Ir daudzas lietas, ko varat darīt un īstenot visas dienas garumā, lai sasniegtu ūdens uzņemšanas mērķus, par to īpaši nedomājot. Apskatiet dažus no labākajiem padomiem, kā uzturēt hidratāciju visas dienas garumā.

  • Iegādājieties sev tīkamu ūdens pudeli un uzpildiet to visas dienas garumā. Ūdens pieejamība ir viens no galvenajiem dehidratācijas iemesliem. Ja esat konsekvents un vienmēr nēsājat sev līdzi pudeli, jums nevajadzētu būt grūtībām sasniegt savu mērķi. Ir arī daudz ūdens pudeļu, kas ir izstrādātas ar īpašām uzlīmēm un grafikām, lai palīdzētu jums izsekot ūdens uzņemšanai visas dienas garumā, lai jūs varētu patērēt noteiktu daudzumu dienas laikā noteiktos intervālos. Ja atklājat, ka dienas beigās jums ir grūtības patērēt ieteicamo šķidruma daudzumu, to sadalīšana intervālos var būt lielisks veids, kā izsekot progresam un uzņemties atbildību.
  • Vienmēr dzeriet ūdeni ēdienreižu laikā. Ūdens pasūtīšana restorānos ir ne tikai lētāka, bet arī vienkāršs veids, kā iegūt glāzi vai divas.
  • Citronu, laimu vai citu augļu pievienošana ūdenim var uzlabot garšu, ja neesat lielākais tīra ūdens cienītājs. Jūs varat iegādāties iepriekš sasaldētus augļus jebkurā pārtikas preču veikalā un katru rītu iemest dažus gabalus.
  • Ēdiet augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, melones, gurķus un salātus. Vienkārši salāti pusdienās var palīdzēt uzņemt ūdeni un nodrošināt vispārēju hidratāciju veselībai.

Kā redzat, hidratācijas uzturēšana ir svarīga ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu vispārējai labsajūtai. Lai gan šķiet, ka tiem, kam ir problēmas ar hidratāciju, tas nav nekas labs, mēs saprotam, cik grūti ir uzsākt jaunu rutīnu. Pareizai hidratācijai ir svarīga loma jūsu ķermeņa spējā atgūties no traumām un mazināt sāpes. Ieplānojiet tikšanos tuvākajā fizikālās terapijas klīnikā, lai atgūtu no traumām, izmantojot unikālu ārstēšanas plānu, kas izstrādāts atbilstoši jūsu unikālajām vajadzībām un mērķiem.

  1. “Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, lai paliktu vesels?” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020. gada 14. oktobris, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256.
  2. Hanna. “Ūdens nozīme.” Sirds fonds, 2019. gada 26. aprīlis, https://theheartfoundation.org/2019/03/08/the-importance-of-water/#:~:text=Keeping%20your%20body%20hydrated%20helps,chronic%20illnesses %2C%20bērni%20un%20sportisti.
  3. “Asinsrites sistēma: anatomija un funkcija.” Klīvlendas klīnika, https://my.clevelandclinic.org/health/body/21775-circulatory-system.
  4. B;, Marejs. “Hidratācija un fiziskā veiktspēja.” Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921463/.
  5. Shaheen, Naila A u.c. “Sabiedrības zināšanas par dehidratāciju un šķidruma uzņemšanas praksi: atšķirības atkarībā no dalībnieku īpašībām.” BMC Public Health, BioMed Central, 2018. gada 5. decembris, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/.