7 efektīvas sēru terapijas metodes

3
7 efektīvas sēru terapijas metodes

Bēdu terapijas veidi un metodes

Tāpat kā cilvēki piedzīvo sēras dažādos veidos, ir arī vairāki veidi, kā apstrādāt mūsu skumjas. Bēdu terapijas metodes piedāvā dažādas pieejas, kā tikt galā ar zaudējumiem. Terapijas vai tehnikas veids, kas ir vispiemērotākais jebkurai personai, lielā mērā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, no tā, vai viņi saskaras ar ilgstošām skumjām (ja jūs esat pastāvīgu, hronisku skumju stāvoklī, ko nevarat iegūt beidzās).

Dažos gadījumos sēru terapijas rīku un metožu kombinācija var radīt efektīvāku rezultātu. Dažas no pieejamajām sēru terapijas intervencēm ir:

1. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Kognitīvās uzvedības terapija ir terapijas veids, kas ietver mācīšanos identificēt negatīvus domu modeļus, lai jūs varētu strādāt, lai tos mainītu. Šīs ārstēšanas pamatā ir pamatprincips, ka, iemācoties tikt galā ar savām negatīvajām domām un uzvedību, jūs varat atvieglot simptomus un katru dienu dzīvot veselīgāku, produktīvāku dzīvi. Ja meklējat vairāk uz darbību vērstu terapeitu, varat meklēt terapeitus, kas īpaši apmācīti KBT. Pētījumos pēc pētījuma ir pierādīts, ka CBT ir viens no terapijas veidiem, kas ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Tas faktiski ir tikpat efektīvs, ja ne vairāk, nekā vairāki citi terapijas veidi.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) skumjām darbojas, palīdzot jums apzināties savus negatīvos domu modeļus. Šie modeļi var izraisīt uzvedību, kas apgrūtina skumju apstrādi. CBT sesiju laikā terapeits var lūgt jūs apspriest to, par ko jūs domājat vai jūtaties saistībā ar savām bēdām. Šo negatīvo domu modeļu identificēšana var palīdzēt saprast, kā tie ietekmē jūsu uzvedību. CBT sēru terapijas instrumenti, ko izmanto, lai veicinātu dziedināšanu, bieži ietver:

  • Kognitīvā pārstrukturēšana vai pārstrukturēšana: Kognitīvā pārstrukturēšana vai pārstrukturēšana palīdz apzināties negatīvus domu modeļus vai izkropļojumus. Jūs strādājat ar sesijām, lai vispirms identificētu negatīvos domu modeļus, lai jūs varētu sākt veikt veselīgus pasākumus, lai tos mainītu.
  • Mērķauditorijas atlases darbības: Mērķtiecīga uzvedība ietver nelietderīgas vai kaitīgas uzvedības vai paradumu novēršanu un to aizstāšanu ar noderīgiem.
  • Jauna stāstījuma izstrāde: Šis paņēmiens palīdz jums nākt klajā ar jaunu stāstījumu par savu zaudējumu. Tas atvieglo negatīvās domas un jūtas, nevis kavējas pie tām.

2. Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)

Pieņemšanas un saistību terapija palīdz jums iemācīties pieņemt negatīvas emocijas un situācijas un pēc tam attīstīt veselīgus modeļus. Tas uzlabo jūsu spēju uzlabot psiholoģisko elastību, lai jūs varētu pieņemt savas jūtas, nevis mēģināt no tām bēgt, justies vainīgam par tām vai vispār izvairīties no tām. Psiholoģiskā elastība ir spēja būt ļoti klātesošam un mirklī savā dzīvē.

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) izmanto uzmanību, lai palīdzētu jums apstrādāt skumjas un pieņemt zaudējumus. Šo terapijas veidu var izmantot ilgstošām vai sarežģītām bēdām, kas ilgst gadu vai ilgāk pēc zaudējuma rašanās. ACT palīdz jums emocionāli pārstrādāt zaudējumus. Tas arī palīdz jums sākt apstrādāt visas emocijas, ar kurām jūs, iespējams, izvairījāties. ACT izmanto vairākas bēdu terapijas metodes, lai panāktu pieņemšanu un dziedināšanu. Tie var ietvert:

  • Negatīvu jūtu un emociju pieņemšana
  • Distancēšanās no negatīvajām sajūtām un emocijām, lai tās labāk izprastu
  • Koncentrēšanās uz tagadni
  • Vērojot sevi dažādās situācijās un apstākļos
  • Savu vērtību noteikšana
  • Grūtību pārvarēšana, izmantojot iepriekšējās metodes

3. Traumatisku bēdu terapija

Traumatisku bēdu terapija ļauj apstrādāt pēkšņas ar traumu saistītas skumjas – piemēram, negaidīti zaudējot mīļoto. Šī terapijas forma aplūko traumu reakciju un skumjas, kas saistītas ar traumatisku (parasti negaidītu) nāvi.

4. Sarežģīta skumju terapija (CGT)

CGT ietver mācīšanos risināt sarežģītu bēdu simptomus. Šāda veida skumjas var izraisīt bezcerības sajūtu un ilgstošas, intensīvas skumjas. Tie, kas piedzīvo sarežģītas bēdas, var koncentrēties uz cilvēku, kuru viņi zaudēja, vai uz nāves apstākļiem. CGT bieži ietver pieņemšanas un saistību terapiju.

5. Grupu terapija

Grupu terapija skumjām ir tad, kad nelielas cilvēku grupas pulcējas, lai dalītos domās un jūtās ar citiem, kuri arī sēro. Bieži vien grupas sastāv no cilvēkiem, kuri atgūstas no līdzīgas pieredzes. Atbalsta grupas var piedāvāt drosmīgu un drošu vietu, kur jūs varat dalīties un dziedināt konfidenciālā, atbalstošā, mīlošā vidē.

6. Mākslas terapija

Mākslas terapija izmanto radošumu, lai veicinātu dziedināšanu un palīdzētu jums apstrādāt jūsu bēdas. Tas var atbalstīt, uzlabot un atjaunot darbību un labklājības sajūtu. Mākslas terapijas ideja ir pārliecība, ka mākslinieciskā un radošā pašizpausme var mūs ārstnieciski ietekmēt. Gleznošana, zīmēšana, krāsošana, kolāžu veidošana un pat skulptūru veidošana ir kopīgas aktivitātes mākslas terapijas seansu laikā.

7. Rotaļu terapija

Spēļu terapija ietver iztēles vai cita veida rotaļu izmantošanu, lai palīdzētu bērniem apstrādāt skumjas. Tā piedāvā bērniem drošu vietu, kur izteikt savas jūtas, vienlaikus sniedzot viņiem rīkus, kas var palīdzēt viņiem pašregulēt savas emocijas. Rotaļu terapija ir optimāla bērniem, jo ​​viņi bieži vien nespēj formulēt jūtas, emocijas un problēmas, ar kurām viņi saskaras, īpaši pēc ievērojama zaudējuma. Sniedzot viņiem iespēju izteikties, var būt ļoti noderīgi viņu bēdu atveseļošanā.

Kad es strādāju ar klientiem, kuri izjūt dziļas skumjas, mēs koncentrējamies uz pieredzes apstrādi un visu savu jūtu apstrādi, lai mēs varētu integrēt notikušo; integrācija ir dziedināšanas atslēga.

Talkspace terapeite Kate Rosenblatt, MA, LPC, LMHC